Rask og effektiv trening: 10 minutters treningsprogram
© Getty Images

Effektiv trening på 10 minutter

Ikke tid til å trene? Ikke lenger noen unnskyldning! Dette treningsprogrammet tar deg bare 10 minutter å gjennomføre.

Har du kun ti minutter å sette av til trening, bør du velge deg ut noen få øvelser, og trene etter AMRAP-prinsippet – as many rounds as possible, mener PT Natalie Totland. Har du ikke manualer for hånden, men bruker kun egen kroppsvekt, kan disse øvelsene passe:

• Mountain climbers. Stå på strake bein og armer. Bøy knærne vekselsvis inn til magen, og ut igjen, gjerne i høyt tempo. 20 repetisjoner.

• Push ups. 5 repetisjoner.

• Knebøy med egen kroppsvekt. Stå med ca. hoftebreddes avstand mellom beina. Ha god holdning, og stram mage. Sett deg ned, og litt bakover, til ca. 90 grader, og skyv deg opp igjen. 10 repetisjoner.

• Ryggliggende beinsenk. Ligg på ryggen, med beina løftet opp fra bakken i cirka 90 grader. Senk deretter annethvert bein ned mot bakken. Press navlen ned mot underlaget hele tiden. 10 repetisjoner.

Lik Stella på Facebook!