Sunn & sterk på seks uker - Uke 6

Følg våre treningsvideoer i seks uker og bli sunn og sterk til sommeren.

12. januar 2014 av Marthe E. Jakobsen

Boost formen med et tøft og effektivt treningsprogram utviklet av Stellas treningsekspert Annema Refsnes.

Dette er en plan som går over 6 uker og som progressivt skal gjøre deg sterkere, mer utholdende og leken i treningen din. Hver uke vil du utfordre deg selv med å gjøre sirklene litt tøffere. Annema anbefaler at du i perioden starter hver økt med mobiliseringsøvelser i 5-10 min og alltid avslutter med god strekk for de store muskelgruppene. Dette vil hjelpe deg å holde deg skadefri, få bedre utførelse av øvelser og bedre innhenting. 

Les mer om programmet og se øvelsene for uke 1 her.

Se øvelsene for uke 2 her.

Se øvelsene for uke 3 her.

Se øvelsene for uke 4 her.

Se øvelsene for uke 5 her.

Utfør A/B uten hvile mellom øvelser, men 30-60 sek hvile mellom sirkler. For Fatburn (FB), ha 30 sek hvile mellom sett. 

A1: Mage ekstensjon - 3 x 12-15
A2: Russisk twist med samme vekt - 3 x 20
A3: Bensenk til benløft - 3 x 15-20
B1: Pike på catslide - 3 x 10-12
B2: Sagen på catslide - 3 x 10-12
B3: Full Sit Up - 3 x 20-25
FB: Hoppetau 1 min x 7
 

DAG 41: Rumpe og benfokus #1

Utfør A, B, & C som minisirkler uten hvile mellom øvelsene og 1-2 min pause mellom sett. 

Fatburn (FB) til slutt utfør uten pause per side, men med 30 sek hvile mellom sett.

A1: Tung step up - 2 x 5-8
A2: Gorilla hopp - 2 x 10
A3: Statisk knebøy mot vegg - 2 x 1 min
B1: Rumpeløft med vekt - 2 x 12-15
B2: Clean fra gulv - 2 x 8-10
C1: Ett-bens markløft - 2 x 8-10
C2: Sumo Markløft - 2 x 10
FB: Kettlebell Swing - 4 x 60 sek
 
 
Lik Stella på Facebook!