Spis dette før trening
© Getty Images

Dette bør du spise før trening

For å få maks utbytte av treningen er det viktig å spise riktig til rett tid. Her er treningsekspertens tips.

21. februar 2017 av Ida Halvorsen Kemp

Ved å spise et velsammensatt måltid 1-2 timer før trening og det samme 1-2 timer etter trening, får du i deg det kroppen trenger for å bli sterkere, forklarer Stellas treningsekspert Annema Refsnes. 

Med mindre du er toppidrettsutøver, trenger du ingen spesielle strategier i forhold til kostholdet ditt. Før treningen din bør du få i deg noe som hjelper deg med å holde energien oppe, booste ytelse, holde deg hydrert, holde på muskelmasse og gi deg raskere restitusjon. 

Ved å spise protein før trening vil du vedlikeholde eller øke muskelmasse og redusere skade på musklene slik at du kommer deg raskere. Det vil også tilføre aminosyrer til blodet når du trenger det mest, derfor kan det bidra til at du blir både sterkere og får større muskler. Om dette kommer fra vanlig mat eller en proteinshake spiller ingen rolle. 

Vi må ikke glemme karbohydratene selv på korte økter. De gir deg energi til treningsøkten, hjelper på restitusjonen, og stimulerer til produksjon av insulin som forbedrer proteinsyntesen. Fett før trening har ikke vist noen fordel eller ulempe i forhold til ytelse på trening, men vil gi deg noen vitaminer og mineraler som er viktige i et godt kosthold. 

Slik kan et måltid 1-2 timer før trening se ut:
1 knyttneve protein
1 knyttneve grønnsaker
1 håndfull med karbohydrater
1 tommel med fett

Mindre enn 1 time til trening:
1 scoop med proteinpulver i vann eller melk
1 knyttneve grønnsaker (frossen spinat ol. passer perfekt i smoothier)
1-2 håndfull med karbohydrater (bær eller banan er topp)
1 tommel med fett (nøtter eller frø)

Eksempel på shake:
1 scoop sjokolade-proteinpulver
1 knyttneve spinat
1 banan
1 tommel med peanøttsmør
2,5 dl mandel/kokos/ eller vanlig melk)

Test denne deilige sjokoladesmoothien som gjør deg sunnere!

Lik Stella på Facebook!