Hva er TUT-trening? Her er ekspertens råd.
© Getty Images

Derfor bør du teste TUT-trening

TUT-trening hjelper deg å bygge muskler raskt og er perfekt for gravide eller andre som ikke skal bruke for tunge vekter. Her er PT-ens beste råd.

10. oktober 2017 av Annema Refsnes

Ved TUT-trening (time-under-tension - eller tid under spenning) fokuserer du aller mest på hvor raskt du løfter eller gjør en øvelse, ikke på antall repetisjoner. Eksempelvis en bulgarsk knebøy (ett ben bak på en benk eller step og motsatt ben frem) der du kun gjør kroppsvekt eller holder en lett vekt og bruker 5 sekunder i senke-fasen og 1 sekund tilbake: 0–5–1. 

Selv med kroppsvekt vil øvelsen svi godt i bena etter kun få repetisjoner fordi du bruker mer tid i spenning/strekk per repetisjon. Dette er perfekt for de som skal trenes opp etter en skade, de som er gravide og ikke skal belaste med for tunge vekter, og kan gjøres på alle øvelser.

Her er mine 5 TUT-tips:

• Unngå lock-out – dvs. at du aldri helt strekker ut armene ved en pushup eller går helt opp i strake ben under knebøy. Slik beholder du spenning hele tiden under alle repetisjonene.

• Varier tempo – rolig ned og raskt opp, raskt ned og rolig opp, og varier fra 2-20 sek. 

• Bruk mer tid på den eksentriske fasen – f.eks. i en pullup der du hopper opp og senker ned på 5-10 sek.

• Bruk drop-sets for å klare mer – sliter du med de siste repetisjonene, dropper du vektene og gjør siste med kroppsvekt.

• Vi jenter tåler mer TUT enn menn (det har noe med blodtilførsel til musklene å gjøre) derfor trenger vi ofte høyere TUT enn menn. 

Lik Stella på Facebook!