Hoppetau kan være mer effektiv enn annen trening. 1. Sett på høy musikk med heftige rytmer. Varm opp med sykling, dans, løping etc i 10-15 minutter. Edward Jackowski (amerikansk hoppetauekspert) anbefaler at du tøyer og strekker kroppen før du setter i gang. Fokuser på armer, rygg, lår og legger.
2. Ta et passe fast grep rundt håndtaket på tauet, som når du hilser og tar noen i hånden.
3. I begynnelsen vil du hoppe og feile mange ganger. Det er helt normalt og gjør ingenting. Det er sammenlagt antall hopp som teller, og etter en liten stund vil et par hopp bli til 10. 10 vil bli til 50 og snart så teller du minutter.
4. Pass på at du ikke hopper høyere enn cirka 2,5 centimeter over bakken.
5. Unngå dobbelhopp. Hopp en gang for hver gang tauet er i luften. Det er mest effektivt. Dersom du synes det er vanskelig, så øv deg på å hoppe raskt opp og ned uten tauet.
For å komme i gang med hoppetau trenger du:
• Et par gode joggesko.
• Et underlag som gir etter, f.eks et mykt tregulv eller en snauklippet gressplen.
• En flaske vann. Du kommer til å svette mye, så ta små slurker vann underveis
• Et godt hoppetau med riktig lengde. Håndtakene skal være lette, og ikke tyngre enn selve tauet. For å måle riktig lengde tar du tak i håndtakene og setter en fot i midten av tauet. Når du drar håndtakene opp mot skuldrene, skal tauet rekke deg til armhulene. Er det for langt, kan du knytte et par knuter på tauet.
LYKKE TIL!
Trenger du hjelp til å komme igang? 10 motivasjonstips som får igang treningen!
Den nye idealkroppen er sunn, sterk og veltrent
3 utg. av Stella og Lancome mascara for kun kr 129,00 + kr 49,50 i porto og ekspedisjon. SPAR kr 341,00 BESTILL
