Ekspertenes motivasjonstips til hvordan du kommer igang med treningen. Huskeregel nr. 1: Progresjon. Er du utrent eller nybegynner, begynn forsiktig og økt intensiteten etter hvert.
Vær din egen personlige trener. Si positive ting til deg selv: «Jeg kan, jeg vil og jeg får det til!» Bestem deg for å gjennomføre hver økt like bra.
Teknikk, teknikk, teknikk! Du må alltid utføre øvelsene riktig. Invester gjerne en time med personlig trener for å forsikre deg om at du gjør øvelsene riktig.
Høy intensitet er nøkkelen. Unn deg kun to, tre små pauser, da er en 30 minutters økt nok. Husk at effektiv trening på 30 minutter er det som virkelig funker!
Minimalt med utstyr. Det beste med funksjonell trening: Du må ikke ha utstyr. Men en matte, en stor ball og en kettlebell (eventuelt frivekter) kan likevel gjøre øvelsene enklere.
Treningsprogram. Få laget et program med 7-8 øvelser, som du repeterer 2-4 ganger innen en halvtime. Se forslag til funksjonelle øvelser her.
Knebøy - alltid. Knebøy er en enkel, funksjonell øvelse som bør være fast på programmet.
Kontinuitet. Merker du at øvelsene begynner bli lette? Øk vekten på manualene, eller øk antall runder av programmet.
Treningspartner. Tren med en venninne, så kan dere assistere hverandre. Eller med en personlig trener de første gangene, slik at du utfører øvelsene riktig.
Ernæring. For maksimal restitusjon etter høyintensiv trening, innta en proteinshake og et eple for å fylle på glykogenlagrene og gi støtte til muskler og nedbrutt kroppsvev.
Funksjonell trening - slik virker det
Kilde: Carina Dahlmann og Annema Refsnes
3 utg. av Stella og Lancome mascara for kun kr 129,00 + kr 49,50 i porto og ekspedisjon. SPAR kr 341,00 BESTILL
